Tiesitkö, että murrosikäinen tarvitsee yössä unta noin 9-10 tuntia, vaikka unen tarve onkin yksilöllistä. Liian vähäinen uni voi esimerkiksi aiheuttaa levottomuutta, päänsärkyä ja keskittymiskyvyn puutetta.

Puhelimen sininen valo estää melatoniinin, pimeähormonin eritystä aivoissa, mikä vaikeuttaa unentuloa. Puhelinta selatessa et myös välttämättä huomaa väsymystä. Tämän takia puhelin kannattaa laittaa pois vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ulkoileminen ja rauhoittuminen illalla, esimerkiksi kirjaa lukemalla, voivat helpottaa unen tuloa.

Välillä unen saanti voi olla vaikeaa. Tilapäiset häiriöt nukkumisessa ovat melko tavallisia. Nukahtamiseen on erilaisia apukeinoja, joita kannattaa kokeilla. Lue vinkit Nuortennetin Apua nukahtamiseen sivulta.

Kaikilla on omat aamurutiinit. Osa nousee heti aamun askareisiin, kun taas osa haluaisi makoilla sängyssä vielä hetken. Kiireisiä aamuja voi helpottaa nousemalla heti ja jättämällä viestien lukemisen vaikka bussimatkalle.

Myös nuoret voivat nukkua päiväunet. Lyhyet päiväunet voivat piristää ja auttaa jaksamaan paremmin. Liian pitkät päiväunet voivat kuitenkin viivästyttää unen tuloa iltaisin eli muista pitää päiväunet tarpeeksi lyhyinä.

Riittävä uni on välttämätön ihmisen terveydelle. Nukkuessa aivot nollaavat kuluneen päivän tapahtumat ja latautuvat seuraavaa päivää varten. Puhelinta selatessa et välttämättä huomaa väsymystä ja saatat huomaamatta selailla somea tunteja. Illalla videoiden katsominen kannattaa vaihtaa esimerkiksi kirjan lukemiseen.